PŁATKI OWSIANE

Po przebudzeniu 8:00 - odżywka białkowa (zrob sobie jakies normalne, zbilansowane sniadanie z duza porcja wegli, zeby dalo kopa z rana metabolizmowi, warzywa) 10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka zielonej herbaty (orzechy wloskie, troszke warzyw) 12:00-13:30 trening siłowy Po treningu odżywka białkowa + mały banan 14:30 - obiad: [...]

Oto poprawiona dieta: I sniadanie: 1. Kefir 2% tłuszczu - 150g 2. Płatki owsiane - 30g 3. Orzechy włoskie - 35g 4. Jabłko - 80g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 15.59g T - 26.785g W - 52.52g II sniadanie: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Wartosc odzywcza: B - 15.35g T - 1.35g W - 50.9g I posilek: 1. Chleb żytni [...]

DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - [...]

Czy może tak być ostatecznie ?? : DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy [...]

Posiłek 1 (7:00) Płatki owsiane 100g 12b 7t 63w 378kcal Jaja kurze całe 150g 17b 12t 1w 182kcal (dodałem jajo ) Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour 10g 0b 9t 0w 82kcal GOLD Omega 3 5g 0b 5t 0w 45kcal Podsumowanie 1 posiłku: 23b 29t 63w 686kcal (nie wiem czy nie za dużo) Posiłek 2 (11:00) Bułki grahamki 100g 12b 3t 77w 380kcal [...]

Carbo na śniadanie to masakra - powinny być tam węgle złożone, np. płatki owsiane

On mysli, ze ja właśnie dużo wyciskam. A ty in my opinion (imo) mało... Ja w wieku 15lat kiedyś na siłce wycisnęłam swoją wagę. Było to chyba 45kg. Trenowałam wówczas biegi i wszyscy takie gały: O,O bo w bicepsie to miałam z 18cm. Szkoda, że nikt się nei wypowie na temat tego zestawu brzuszków który robie. By the way, dziś do diety dorzuciłam [...]

napiosałem Ci już w poprzednim temacie swoje porady, ale się do niech nie zastosowałeś Przypomnę: - mniej wegli (zwłaszcza w DNT). - węglowodany do posiłku potrenigowego i posiłku przed snem - zwiększasz ilosć warzyw ale nie ograniczasz się do cebuli i pomidora Dopowiem jeszcze: jako źrodła węgli obierasz ziemniaki, ryż, płatki owsiane, owoce, [...]

postow nie moge edytowac wyskakuje mi taki komunikat , zapotrzebowanie wynosi 3140 obliczyłem to z wzoru 77*24*1,7= 3140. boni nie zrozumiałes ta makrela to jest taki posiłek do pracy itd a posiłkiem przed treningowym bedzie ryz brazowy + kurczak albo jajka + płatki owsiane. na oleju lnianym nie chciałem smazyc tylko wypic go z lyzki do posiłku [...]

1.Sniadanie 7:00 Chleb razowy 90g Margaryna Delma 10 g maslo Poledwica sopocka 30g zamieniaj czasami z ryba wedzonaPomidor 60g wiecej warzyw Odzywka Wpc ecno 80 30g 15g wpc, 50g sera bialego + 200ml kefiru Kcal 551, b60, t7,5, ww55,5 2.Przed treningiem 10:00 Platki owsiane blyskawiczne 100g gorskie, blyskawiczne wywal Migldaly 20 g Orzechy [...]

Witam. Podaje poprawiona diete,mam nadzieje ze bedzie juz lepiej, prosze o ewentualne korekty i wskazowki. Dzieki, pozdrawiam. 1. Posiłek 1 7:00-7;30 Chleb razowy 90g Maslo extra 10g Poledwica sopocka(ryba np. tunczyk,szynka z indyka) 30g ogórki 300g WPC 80 15g + ser twarogowy 50g + kefir 100g kcal 527 b41, t14, ww59 2. Posilek 2 10:00 Piers z [...]

Klubowicze pomozcie. Przyłożylem sie do stosowania powyzszej diety, jednak efekty sa marne,(patrzac po zdjeciach z sierpnia i zdjecia obecne) Trening wydaje mi sie, ze jest ok, trener tez tak uwaza, jednak nie przybieram na masie miesniowej, ani sila zaskakujaco nie rosnie (chcociaz zakwasy sa). CZy zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze [...]

hm.. a gdzie makroskladniki? bialka, wegle, tluszcze? powinno to wygladac np. mniej wiecej tak: 1. platki owsiane 50g mleko 200ml jaja 100g orzechy wloskie 20g . . 2. . . i zgadzac sie w miare z zapotrzebowaniem itd. rozumiemy sie? do tego, ze trening mam miedzy tym a tym posilkiem pzdr

I Śniadanie 7:00 -płatki owsiane -mleko -orzechy -twaróg II Śniadanie 8:45 -Chleb Razowy -Pierś Z kurczaka -Jabłko Obiad 14:00 16:00 Uzależnione od szkoły -Pierś Z Kurczaka Ryz -Podwieczorek 18:00 -Jajka -Jogurt Naturalny Kolacja 21:00 -Twaróg

to i jak ciebie interesuje to ja szamam tak białko ok 2,4 WW 5,5 tłuszcz 1g /na kg masy ciała białko only animal oczywiście jak jesteś endo to wywal gainera! Kup ryż brązowy, płatki owsiane i powodzenia

mało coś tych kalori obliczyłeś na bank to po pierwssze daj węgli przynajmniej 4g I dodaj warzyw i oliwy rób czasem płatki owsiane z jajami i orzechami II j/w warzywa i tłuszcz dodaj III ok dodaj oliwy IV owiane daj z jajami czy jakimś mięsem lub rybą zamiast owsianych kasz makaron ryż brązowy V kasza, makaron, ryż plus chuda ryba lub mięso bez [...]

musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]

Ten ryż z miodem to tylko posiłek od czasu do czasu kiedy naprawdę jest brak innych możliwości, a to jest naprawdę rzadko. No i oczywiście przy nie wiemy co ty przez te 3h robisz na treningu? biegasz? pływasz czy spacerujesz? Trening sw zwykle typowy czasem są różne odchyły wszystko nastawione raczej na wytrzymałość, siłownia tylko w soboty, [...]

Zdjęcia robione z rana na czczo, bez pompy przy naturalnym oświetleniu. Dieta-trzymam się makroskładników i liczę kalorie na potreningu.pl. Jest "czysta". Białko czerpie z kurczaka, schabu, wołowiny, serków wiejskich, jaj, twarogów półtłustych. Węgle to ziemniaki, makarony, ryże, kasze, płatki owsiane. Tłuszcze wychodzą z diety, a do tego czasami [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]